私は2年前に1年で10キロ痩せました。

トータルでは14キロ痩せたんですが、残り4キロは私の体調不良が原因なので(ダイエットが原因の体調不良ではないです)ダイエットして痩せたのは10キロです。

当時は仕事柄お客さんと飲みに行くことが多く、そして忙しかったので夜中に帰ってきて晩酌するのが日課になってたのであっという間に太りまして。

これではまずいと一念発起してダイエットを始めました。インドア派なのでほとんど運動はせず痩せた方法。最近また体重がもどりつつあるのでまたこの方法で痩せたい。

最初は慣れるまでつらいけど、慣れたら運動しないでも痩せれます。
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糖質制限ダイエット

私がした方法は糖質制限ダイエットです。糖質をなるべくとらないようにする。

私はそれほど厳密に糖質制限したわけではなく、炭水化物(ご飯、パスタ、パン)を食べるのを極力なくす、糖質の高い食材を控える、くらいでした。

数値計算までして完璧に糖質制限しようとしても無理なので、完全に取らなくするんじゃなくて、できる範囲で減らすこと。

糖質の高い食材はじゃがいもやさつまいもなどの芋類、甘い果物など。

炭水化物は3食すべて食べないのは難しいので、朝は普通にパンを食べて、昼と夜をご飯を食べない生活にしました。

間食はチーズとアーモンド

ダイエットする前は間食をよくしてたんですよ。仕事中とか夕方に小腹が空くので、一口サイズのチョコを机の引き出しに常備していて毎日夕方に食べる生活。

大した量ではなくてもお菓子を食べれば太ります。でも間食を一切しないのは難しいので、お腹が減った時にはアーモンドやチーズを食べることにしました。

アーモンドは美容にいい栄養素がたくさん含まれてて、ダイエットにも効果的です。

ただお酒のおつまみとして売られてるアーモンドは塩味がついてるので、毎日食べると塩分取りすぎになるので味のついてない素焼きアーモンドを食べてました。

チーズは塩分は含まれてますが、糖質が低いし食べ応えもあるのでおやつ向き。

コンビニで6パックのプロセスチーズが売ってるので仕事途中でコンビニで買って会社の冷蔵庫に常備して小腹が空くと1つ食べる生活をしてました。

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ご飯の代わりにたべるのは豆腐

昼ごはんは弁当持参かコンビニで買ってたので、自分で作っていく場合はご飯無しでおかずだけ。コンビニで買って食べる場合でもお弁当を買うんではなく単品のおかずだけを買って食べる生活。

晩ごはんはお酒を飲みに行った時はもともと炭水化物は摂らないので、糖質の多いビールは避けてハイボールばかり飲んでました。おつまみは揚げ物を避けるくらいで他は気にせず普通に食べてましたね。

家で晩ごはんを食べる時には、ご飯のかわりに豆腐をメインにして生活してました。普通におかずを作って豆腐をご飯代わりにして食事する方法。

豆腐1パックは結構ボリュームあるんですよ。他にダイエット中に気に入ってよく食べてたのが納豆豆腐。納豆ご飯の豆腐バージョンです。

よく水切りした木綿豆腐に納豆とキムチともずくを入れてかき混ぜて食べる。納豆の臭みがキムチを入れることによって緩和されます。

食事制限に慣れるのは1ヶ月後

今まで好き勝手食べたいものを食べてたので、食事制限すると夕方お腹が減って耐えられなくなります。

これをぐっと我慢できるかどうかが成功の鍵なんですが、私がこの食事方法に慣れたのがおよそ1ヶ月。最初は空腹に負けそうになってましたが、それを我慢すると途中お腹が空いてくることが無くなりました。

ダイエットを続ける意思を持たせるのは鏡に映った自分の姿

最初は食事制限が大変なので(やっぱりダイエット辞めようかな…)なんて、途中で諦めかける時もあったんですが、それでも1年間続けられたのは鏡に映る自分の姿を見てたからです。

だらしない自分の全身姿を客観的に見ると(こんな体型でいるのはもう嫌だ!)って思いがふつふつを湧き上がってきます。自分の姿を目の当たりにするとやっぱりダイエット頑張ろうって気になりますね。

実際痩せたら体つきが全然変わり、洋服が全て合わなくなりました。→参考体型維持がシンプルライフにつながる理由

体重が落ち始めたら体が変わった証拠

こういったダイエット方法を始めたんですが、最初は全く体重が減りませんでした。この時が一番挫折しそうになります。

でも2ヶ月経った頃にするすると体重が減り始めたんです。一度落ち始めるとあとは増えることなく少しずつ減っていき、1年で10キロ痩せました。

急激に落とさなかったのでリバウンドがなかったと思うんですが、本来痩せるのは時間がかかるんですね。この最初の期間を乗り越えられるかがダイエットの成功の鍵だと思います。

1ヶ月ダイエットしても体重が減らないって普通にあるんで早々に諦めるのは危険です。

目標体重に到達しても3ヶ月はダイエットを続ける

目標体重に達したからといってダイエットを止めてしまうとリバウンドしやすくなります。

それは体が今までの体型を通常の状態だと認識してて、体重が減ると非常事態と判断して通常の状態に戻そうという働きがおこるから。「慣性の法則」ですね。

なので理想体重になったとしても、その体重が自分の体にとって普通の状態だと覚えさせるためにしばらくダイエットは続ける必要があります。

体がこれを覚えるのがだいたい3ヶ月くらい。痩せた体を通常状態だと認識させるとリバウンドしずらくなります。

普段の生活習慣も大事

こうして痩せましたが、最近また体重が戻りつつあります。体調不良で痩せた分が戻ったのもありますけど、太る原因はやっぱり普段の生活習慣のせい。

私の場合仕事のストレスを食で解消しようとするので、普段からあまりストレスをかけない生活を心がけるのも必要だなって思います。